Laut aktuellen wissenschaftlichen Untersuchungen sind wir unseren Emotionen und Gefühlen nicht machtlos ausgeliefert, auch wenn es sich manchmal sicher so anfühlt. Sie überkommen uns nicht einfach aus dem Nichts, werden uns nicht von anderen zugefügt und sind auch keine Fehlprogrammierung vom lieben Gott.

Wir erzeugen sie mit unserem Gehirn und unserem Körper, durch die Art und Weise, wie wir einen Reiz oder ein Ereignis bewerten. Das sagt Vivian Dittmar, Autorin des Buches „Gefühle & Emotionen – eine Gebrauchsanweisung“.

• Das ist schlecht/falsch = Wut
• Das ist gut/richtig = Freude
• Das ist furchtbar = Angst
• Das ist schade = Trauer
• Ich bin schlecht/falsch = Scham

Diese Bewertung führt zur Aktivierung von Nerven- und Muskelzellen, und diese erzeugen dann das für eine Emotion typische Gefühl im Körper. Wenn ich dir sagen würde: Nimm mal eine für Freude typische Körperhaltung an oder mach eine für Freude typische Bewegung, wirst du sofort wissen, was zu tun ist. Das Gleiche gilt für Angst, Trauer, Wut und Scham.

Die Frage, ob Emotionen angeboren oder gelernt sind, ist Gegenstand intensiver wissenschaftlicher Debatten. Es gibt verschiedene Theorien und Ansätze, die sich mit dieser Frage befassen.

Einige Forscher argumentieren, dass bestimmte emotionale Reaktionen angeboren sind und bereits bei der Geburt vorhanden sind. Diese Theorie wird als „Universalität der Emotionen“ bezeichnet. Sie besagt, dass Menschen überall auf der Welt ähnliche emotionale Reaktionen auf bestimmte Situationen zeigen, unabhängig von ihrer kulturellen oder sozialen Umgebung. Zum Beispiel zeigen Babys bereits kurz nach der Geburt bestimmte emotionale Reaktionen wie Freude, Angst oder Überraschung.

Andere Forscher argumentieren jedoch, dass Emotionen größtenteils gelernt sind und durch die Erfahrungen und die soziale Umgebung geformt werden. Diese Theorie wird als „Sozialisationstheorie“ bezeichnet. Sie besagt, dass Menschen durch ihre Interaktionen mit anderen lernen, wie sie Emotionen erkennen, ausdrücken und regulieren können. Zum Beispiel lernen Kinder im Laufe ihrer Entwicklung, wie sie ihre Emotionen angemessen ausdrücken und wie sie mit verschiedenen emotionalen Situationen umgehen können.

Es gibt auch Ansätze, die eine Kombination aus angeborenen und erlernten Aspekten betonen. Diese Theorien argumentieren, dass bestimmte emotionale Reaktionen angeboren sind, aber durch die Erfahrungen und die soziale Umgebung moduliert werden können.

Insgesamt lässt sich sagen, dass sowohl angeborene als auch erlernte Faktoren eine Rolle bei der Entstehung und dem Ausdruck von Emotionen spielen. Die genaue Balance zwischen diesen Faktoren kann jedoch je nach Emotion und individueller Erfahrung variieren.

Entscheidend für uns ist: Je häufiger wir eine Emotion im Laufe unseres Lebens durch unsere Bewertung erzeugen, desto gewohnter und normaler fühlt sie sich für uns an und desto leichter können wir sie erzeugen.

Im Laufe unseres Lebens sind so bei jedem von uns emotionale Muster entstanden, ähnlich wie Bewegungsmuster, die wir immer und immer wiederholen. Sie sind zu unserer emotionalen Heimat geworden. Dort fühlen wir uns sicher. Nicht weil sie sich so gut anfühlen, sondern weil wir damit aufgewachsen sind und sie sich für uns gewohnt und normal anfühlen.

Wenn du also aus einem fröhlichen Elternhaus stammst, in dem immer viel gelacht wurde und das Glas eher als halb voll betrachtet wurde, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass du dich an diesen emotionalen Zustand gewöhnt hast und er sich für dich normal und gewohnt anfühlt.

Wenn du in einem depressiven, gewaltvollen oder sehr ernsten Elternhaus oder Umfeld aufgewachsen bist, in dem Angst, Sorge, Überforderung, Aggression, Trauer oder Wehmut häufig gelebte Zustände waren, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass es dir leichtfällt, dich in diese emotionalen Zustände zu begeben.

Hierhin kehren wir also immer wieder zurück. Meist, ohne dass es uns bewusst ist.

Was wir allerdings irgendwann bewusst wahrnehmen, sind die Ergebnisse, die wir mit unserem Verhalten und unseren Handlungen erzielen. Und wenn das Bankkonto leer, der Körper unfit, die Beziehung konfliktreich und der Job extrem stressig und wenig erfüllend ist, dann versuchen wir meist, unser Verhalten zu verändern, um bessere Resultate zu erzielen. Da unser Verhalten aber von unserem emotionalen Zustand gesteuert wird, kommen wir, wenn wir langfristig etwas verändern wollen, um eine Veränderung unserer emotionalen Grundmuster nicht herum.

Doch wie geht das?

Wie kannst du die Kontrolle über deine Emotionen übernehmen und unangenehme, wenig zielführende Muster durch hilfreiche und angenehme Muster ersetzen?

In seinem Buch „Permission to Feel“ beschreibt Marc Brackett, Gründer und Direktor des Yale Center for Emotional Intelligence, dass es in erster Linie darauf ankommt, emotional kompetent zu werden. Wir sind uns unserer Gefühle oft nicht in ihrer Bedeutung bewusst und verstehen nicht, was sie uns mitteilen wollen. Wenn wir gefragt werden, wie es uns geht, antworten wir mit „gut“ oder „schlecht“. Vielleicht noch mit „gestresst“ oder „aufgeregt“.

Das Vokabular, das wir zur Benennung unserer Gefühle benutzen, ist nicht sehr differenziert. Dementsprechend fällt es vielen auch sehr schwer, innere Zustände angemessen zu deuten und die Energie, die im Körper wahrnehmbar ist, zielgerichtet zu nutzen.

Was es also braucht, ist ein Lernprozess. Ein Lernprozess, bei dem wir achtsam unsere Gefühle wahrnehmen und versuchen zu verstehen, was sie uns mitteilen wollen.

Marc Brackett hat hierzu einen Prozess mit dem Namen RULER entwickelt. Er besteht aus fünf Schritten:

1. Recognize (Erkennen): Bewusstes Wahrnehmen und Identifizieren der eigenen Emotionen sowie der Emotionen anderer Menschen.
2. Understand (Verstehen): Das Verständnis für die Ursachen und Auslöser der Emotionen entwickeln.
3. Label (Benennen): Die Emotionen mit passenden Begriffen benennen, um eine klare Kommunikation und Reflexion zu ermöglichen.
4. Express (Ausdrücken): Die Emotionen auf eine gesunde und konstruktive Weise ausdrücken, um eine gute Interaktion mit anderen zu fördern.
5. Regulate (Regulieren): Strategien entwickeln, um die eigenen Emotionen zu regulieren und angemessen auf emotionale Herausforderungen zu reagieren.

Der RULER-Prozess zielt darauf ab, Menschen dabei zu unterstützen, ihre Emotionen besser zu verstehen, zu akzeptieren und zu regulieren.

Warum ist der bewusste Umgang mit Gefühlen heute wichtiger denn je?

Dass wir emotionale Wesen sind und unsere Emotionen darüber entscheiden, was wir tun, wissen auch alle, die uns irgendetwas verkaufen wollen. Ich selbst habe viele Jahre im Marketing gearbeitet und mich intensiv mit der Frage beschäftigt, was wir tun können, damit Kunden genau unser Produkt kaufen und nicht das der Konkurrenz. Auch wenn sachliche Informationen die Entscheidung untermauern: Am Ende geht es darum, dass der Kunde ein besseres Gefühl hat, wenn er sich für uns entscheidet.

Um also nicht den vielen Versuchungen zu erliegen, die uns suggerieren, dass wir auf leichte Art und Weise unsere Bedürfnisse befriedigen können, hilft uns ein emotionales Fitnesstraining. Es hilft uns, selbst dafür zu sorgen, dass wir unsere wahren Bedürfnisse wahrnehmen und sie auf eine Art und Weise befriedigen, die gut für uns, gut für andere und gut für das große Ganze ist.

Hast du dich schon einmal gefragt, was es bedeutet, erfolgreich „Mensch“ zu sein? Wann ist ein Mensch als Mensch erfolgreich? Ich meine nicht beruflich, finanziell, sportlich, familiär oder in einem anderen Teilbereich des Lebens. Ich meine: Wann ist ein Mensch als Mensch erfolgreich?

Kann es dafür überhaupt eine objektive Beurteilung geben, einen äußeren Maßstab, an dem sich messen ließe, wie erfolgreich ein Mensch als Mensch ist? Konstruieren ließe sich so etwas wahrscheinlich schon, schließlich ist der menschliche Verstand zu vielem fähig und hat schon einige Modelle hervorgebracht, um die Realität für uns greifbar zu machen. Es würde uns nur wahrscheinlich nicht viel nützen, denn Erfolg an sich hat keinen Wert für uns. Der Wert, den wir dem Erfolg beimessen, entsteht durch das Gefühl der Freude, das wir empfinden, wenn etwas gelingt, das wir angestrebt haben. Wenn etwas so ist, wie wir es für richtig und gut halten.

Erfolg ist daher etwas höchst Subjektives. Sicher hast du auch schon erlebt, dass du in irgendeinem Bereich „objektiv erfolgreich“ warst, dich innerlich aber nicht erfolgreich gefühlt hast. Dieser Erfolg war dann in den Augen anderer Menschen wertvoll und erstrebenswert, in den Augen von Eltern, Lehrern, Vorgesetzten, Freunden. Für dich hat er sich aber nicht so richtig gut angefühlt.

Ich bin davon überzeugt, dass wir uns als Mensch immer dann erfolgreich fühlen, wenn wir unser individuelles Potenzial, unsere menschliche Natur entfalten, wachsen und unser Bewusstsein entwickeln. Wenn wir immer mehr zu dem Menschen werden, der wir im tiefsten Inneren sind.

Dafür ist es hilfreich, wenn wir uns selbst kennen und so annehmen lernen, wie wir sind. Mit all unseren Potenzialen und Lernbereichen. Und davon haben wir als Menschheit noch eine Menge, die wir gemeinsam entwickeln und gestalten können.

Ob wir uns diesem Prozess bewusst widmen oder nicht: Die menschliche Entwicklung lässt sich nicht aufhalten. Sie passiert, denn wir sind natürliche Wesen. Doch es gibt günstige und weniger günstige Bedingungen, unter denen Menschen sich entwickeln können, und wir haben, wenn auch in begrenztem Umfang, Einfluss auf die Bedingungen, unter denen wir leben. In jedem Fall können wir die Bedingungen in unserer inneren Welt verändern und deutlich verbessern. Und von dort aus verändern wir automatisch auch die Welt um uns herum. Für unsere Kinder und die nachfolgenden Generationen gibt es eine Fülle an Herausforderungen zu bewältigen. Indem wir unser Bewusstsein entwickeln und unsere Potenziale entfalten, unterstützen wir sie dabei, neue Möglichkeiten und Wege zu erschließen.

FLY ist mein Coaching-Programm, um die Welt in deinem Inneren gemeinsam zu erkunden und gezielt die Bereiche ausfindig zu machen, die deinen Erfolg als Mensch positiv beeinflussen können. Dabei geht es in erster Linie darum, alte Muster, Programme, Überzeugungen und Werte näher zu beleuchten, die du unbewusst übernommen hast und die dir heute nicht mehr dienen. Durch das Bewusstmachen verlieren sie ihre Macht, ähnlich wie Monster im Dunkeln ihren Schrecken verlieren, wenn wir das Licht einschalten.

Es braucht Mut, sich zu bewegen, und die Schritte sind nicht zwingend angenehm oder leicht. Aber wie immer im Leben gibt es eine Prämie, wenn wir Themen, die uns schwerfallen und Angst machen, bewusst angehen, anstatt ihnen auszuweichen, sie zu verdrängen oder zu ignorieren: Wir werden frei und können unser Leben deutlich unbeschwerter leben.

Erfolgreich Mensch sein bedeutet für mich, dass ein Mensch sein Potenzial erkennt, den Mut hat, sich über die Grenzen des Gewohnten hinauszuwagen, und seinen individuellen Beitrag für ein freies und erfülltes Miteinander leistet.

Intuition ist diese klare und deutliche innere Stimme, die dir den rechten Weg weist. Diese Stimme, die so gar nicht das sagt, was du in schwachen Momenten gern hören möchtest. Die Stimme, die dir nicht rät, die Abkürzung zu nehmen, sondern es von Anfang an ordentlich zu machen. Die Stimme, die dich jedes Mal warnt, wenn du etwas vorhast oder tust, was nicht wirklich deinen höchsten Werten entspricht. Sie ist auch die Stimme, die dir sagt, dass du besser nicht das zweite Stück Kuchen essen und das dritte Glas Wein trinken solltest.

Es ist aber auch die Stimme, die dir rät, langsamer zu fahren, sofort anzuhalten, deine Freundin oder deinen Freund anzurufen oder etwas ganz Bestimmtes zu sagen oder zu tun, ohne dass du auch nur die geringste Ahnung hast, warum.

Wozu ist Intuition also gut?

Sie will dich führen, damit du gute Entscheidungen für dich und dein Umfeld triffst, und sie bemüht sich, dich vor schlechten Entscheidungen zu bewahren. Sie ist unfassbar schnell, präzise und klar. Sie ermöglicht es dir, Informationen zu entschlüsseln, bevor sie die physische Ebene erreicht haben und du sie mit deinen fünf Sinnen wahrnehmen kannst.

Wie findest du sie?

Ob unsere Intuition klar oder vernebelt ist, hängt vor allem von unserem Selbstwert ab. Wenn du eine hohe Achtung und Respekt vor dir selbst hast und deiner Wahrnehmung traust, egal ob jemand anderes deine Sicht teilt oder nicht, nimmst du diese innere Stimme deutlich wahr.

Wenn du dagegen lieber dem Urteil der anderen traust oder die Bestätigung von außen brauchst, dass das, was du wahrnimmst, auch richtig ist, kann deine Intuition dir keine klaren Botschaften senden. Sie schafft es nicht durch den Filter der Bestätigung von außen.

Wenn du also auf die Unterstützung deiner Intuition zugreifen möchtest, darfst du deinen Selbstwert entwickeln, indem du beginnst, dir selbst Gehör zu schenken und deiner inneren Stimme zu folgen.

Du erkennst sie daran, dass sie meistens den unbequemeren Weg zeigt.

Warum sind wir Menschen scheinbar nicht besonders gut darin, unser größtes Ziel zu erreichen: einfach glücklich zu sein? Woran liegt es, dass wir auf dem Weg ins Glück so häufig scheitern und nicht selten an scheinbar unüberwindbaren Grenzen verzweifeln?

Viele von uns wissen wahnsinnig viel über ihren Job, über Politik, Geschichte oder ihr Hobby. Über die Dinge, die um sie herum stattfinden. Und nur sehr wenig über das, was in ihrem Inneren passiert. Dabei entscheidet genau das darüber, wie wir uns fühlen, was wir tun und was wir in unserem Leben erreichen.

Ich möchte dich einladen, ein paar Fragen zu stellen, die wir uns im Alltag selten stellen.

Wodurch entstehen Gefühle, und wozu sind sie da?

Gefühle sind keine Störung, die wir möglichst schnell loswerden sollten. Jedes Gefühl hat eine Aufgabe. Angst will uns schützen. Wut zeigt uns, wo eine Grenze überschritten wurde. Trauer hilft uns, loszulassen. Scham erinnert uns daran, wie wichtig uns die Verbindung zu anderen ist. Und Freude zeigt uns, was uns guttut.

Wenn wir unsere Gefühle nur als lästig erleben, überhören wir, was sie uns sagen wollen. Wenn wir ihnen zuhören, werden sie zu einem inneren Kompass.

Welche Gedanken denke ich den ganzen Tag, und warum?

Ein großer Teil unserer Gedanken läuft automatisch ab. Wir denken heute vieles von dem, was wir gestern schon gedacht haben. Die gleichen Sorgen, die gleichen Urteile, die gleichen Geschichten über uns selbst.

Das Spannende ist: Wir sind nicht unsere Gedanken. Wir können lernen, sie zu beobachten, statt ihnen blind zu folgen. Schon dieser kleine Abstand verändert eine Menge.

Woran glaube ich, und wie sehe ich die Welt?

Jeder von uns trägt Überzeugungen in sich, die meist sehr früh entstanden sind. „Ich muss mich anstrengen, um geliebt zu werden.“ „Auf andere kann man sich nicht verlassen.“ „Geld ist schwer zu verdienen.“

Diese Überzeugungen wirken wie eine Brille, durch die wir die Welt sehen. Und weil wir die Brille schon so lange tragen, merken wir oft gar nicht, dass wir sie aufhaben.

Was treibt mich an, und was hält mich zurück?

In uns wirken zwei starke Kräfte: der Wunsch nach Sicherheit und der Wunsch nach Wachstum. Unser Nervensystem liebt das Vertraute. Selbst wenn uns das Vertraute nicht guttut, fühlt es sich sicherer an als das Unbekannte.

Deshalb bleiben wir manchmal in Situationen, die wir eigentlich verändern wollen. Mit Willenskraft allein kommen wir hier nicht weit. Es braucht die Fähigkeit, uns auch mit unbequemen Gefühlen sicher zu fühlen, wenn wir Neues wagen.

Welche Stimmen leiten mein Verhalten, und woher kommen sie?

Kennst du die innere Stimme, die sagt: „Das schaffst du sowieso nicht“? Oder die, die dich antreibt, noch mehr zu leisten? Oft sind das Stimmen, die wir von früher kennen, von Eltern, Lehrern oder anderen wichtigen Menschen.

Diese Stimmen wollten uns einmal schützen. Heute dürfen wir sie kennenlernen, ihnen freundlich begegnen und selbst entscheiden, welcher wir folgen.

Was brauche ich, um glücklich zu sein, und was ist mir wirklich wichtig?

Viele von uns jagen einem Glück hinterher, das andere für uns definiert haben. Ein bestimmter Job, ein bestimmtes Einkommen, ein bestimmtes Leben. Und wundern sich, dass es sich nicht so anfühlt, wie es sollte.

Herauszufinden, was wir selbst brauchen und was uns wirklich wichtig ist, ist vielleicht die wichtigste Entdeckung überhaupt.

Das größte Geschenk

Wer sich diesen Fragen stellt und sich auf den Weg macht, die menschliche Natur zu verstehen und die Kraft zu begreifen, die in ihr steckt, wird mit dem größten Geschenk belohnt, das wir Menschen erhalten können: einem gesunden und stabilen Selbstbewusstsein.

Selbstbewusst sein heißt im wörtlichen Sinn, sich seiner selbst bewusst zu sein. Mit allem, was dazugehört.